아침에 일어나 스트레칭 

귀차니즘으로 똘똘 뭉친 사람도 할 수 있는 스트레칭. 사실 밑에 아침 스트레칭에 관련된 포스트에 보면 아침 스트레칭도 순서가 있지만 이게 어딘가?? ㅋㅋㅋㅋ

엎드려 몸통 올리기

15~30초간 지속, 약 2~4회

복직근과 내외 복사근의 스트레칭이다.</dd><dd> </dd><dt>

수동적인 힘으로 허리를 아치모양으로 만드는 것은 위험한 동작이다. 특히 복부의 근육이 약한 경우나 척추질환이 있는 경우 허리를 지나치게 뒤로 젖히지 않도록 한다.

 

바닥에 배와 이마를 대고 엎드린다.
팔을 옆구리에 붙이고 손바닥으로 바닥을 짚는다.
손바닥이 양 골반에 내려올수록 스트레칭 효과가 커진다.

 

손바닥을 천천히 밀면서 등에 아치를 만들고, 가슴과 복부가 완전히 바닥에서 떨어지게 한다.

유연성하고는 절대적으로 거리가 먼 저주받은 신체의 소유자 로써 위에 사진처럼 되지는 않지만.... 이 동작은 한의원에서도 허리 강화를 위해 추천하는 동작일 뿐더러 뱃살이 들어가는 일석이조의 동작이니 아침에 꾸준히 하도록 노력해 보겠당. 

 

밥량을 줄이겠다며 아침밥을 조금 먹었는데..... 오늘 회식이라는 사실을 잊어버렸다는...ㅡ.ㅡ;;  

오늘 결국 먹는양은 줄어 들지 않았지만 나름대로 많이 움직이고 물도 2l나 먹구....  

 

사실 다이어트를 위해서는 물을 많이 먹는 것이 중요한데... 의사 선생님이 말씀하시길 다이어트에 도움이 되는 물의 양은 무려 4l!! 두둥~~!! 

2l도 먹기 힘들었는데..... 더욱더 열심히 먹겠음 불끈!!  

 

그리고 간간히 등살 빼는 운동을 하였다.  이 운동법은 실제로 내가 효과봤던 동작으로 사진을 올리려고 암만 찾아봐도 너무 오래된 자료라 없당....ㅜ.ㅜ 

이 동작은 슈퍼모델 이소라 언니가 등살 빼기에 좋은 운동이라고 아주~~ 아주~~ 옛날에 티비에서 가르쳐 주었던 동작인데....  

뭐 이것보다 더 효과적으로 살빠지는 동작들이 많겠지만 나에게는 너무 고난이도인 관계로.... 패쓰!!...ㅡ.ㅡ;;  

아무튼 그 자료를 열심히 찾아보고 다음 포스트때 올려 보도록 하겠다.  

오늘은 아무리 찾아 봐도 안나오네~~~  

 

그래서 대신 보너스~~